Isso é uma piada ou você pode perder 5 kg em uma semana? Sim, é realmente possível! Se você abordar isso com sabedoria.
Se você está procurando uma maneira eficaz de perder 2 quilos em uma semana, você veio ao lugar certo porque este guia irá mostrar como fazer isso sem prejudicar sua saúde.
Sempre que isso acontece, as pessoas tendem a fazer todos os tipos de jejum e dietas expressas.
No entanto, há momentos em que é imperativo perder alguns quilos extras muito rapidamente.
Quer seja um casamento, um baile de formatura ou uma ocasião especial, perder alguns quilos em uma semana vai realmente fazer você se sentir melhor com seu vestido favorito.
Este artigo foi criado especialmente para mulheres e meninas que desejam reduzir seu volume em um curto período de tempo. Embora os métodos e métodos para perda de peso descritos aqui sejam bastante universais e adequados para ambos os sexos.
Para perder esse peso rapidamente, você precisa fazer ajustes significativos em sua dieta e rotina diária.
Você precisa fazer uma dieta com a quantidade certa de calorias, mas ao mesmo tempo fornecer ao corpo todos os nutrientes de que ele precisa para funcionar corretamente.
Por exemplo, você pode precisar cortar o açúcar de sua dieta, o que significa pular lanches entre as refeições para perder peso.
É realmente possível perder 5 kg por semana?
Antes de irmos direto para o tutorial, vamos esclarecer uma coisa que está sendo constantemente esquecida pelos vários blogs de saúde e, portanto, causando mal-entendidos entre os leitores. Perder 2 quilos em apenas uma semana é real, mas a perda de peso não se deve apenas à gordura corporal. Portanto, para queimar o excesso de gordura, você precisa criar um déficit calórico e aumentar o consumo calórico.
É realmente impossível perder 5 quilos de toda a gordura em uma semana sem prejudicar sua saúde.
Mas não se preocupe, ainda há uma maneira de perder peso e parecer magro e em forma ao mesmo tempo.
Isso é conseguido principalmente reduzindo a porcentagem de gordura, é claro, mas não se esqueça de que o excesso de peso pode ser eliminado retirando o excesso de água do corpo. Como isso acontece?
Uma dieta para perda de peso e volume certamente reduzirá seus níveis de insulina no sangue e forçará seu corpo a se livrar dos carboidratos que se ligam à água armazenados.
Quando os níveis de insulina caem, a água para de ser retida no corpo, forçando os rins a excretar o excesso de sódio.
Agora que descobrimos, vamos finalmente chegar ao guia sobre como perder 5kg em casa em uma semana.
Coma menos carboidratos e mais proteínas
Ao mudar para uma dieta baixa em carboidratos por uma semana, você pode perder peso facilmente e melhorar a aparência dos músculos do corpo.
A pesquisa mostra que uma dieta baixa em carboidratos é incrivelmente eficaz para perda de peso. Qualquer redução na ingestão de carboidratos, mesmo que apenas brevemente, leva à desidratação do corpo e à remoção do excesso de água.
É por isso que as pessoas que optam por uma dieta baixa em carboidratos geralmente notam a diferença na manhã seguinte, ao subir na balança.
E se você comer principalmente alimentos ricos em proteínas, você reduzirá seu apetite, pois se sentirá saciado por mais tempo e seu metabolismo se acelerará.
Uma dieta que o ajudará a atingir seu objetivo desejado
Todo mundo tem suas próprias preferências para café da manhã, almoço e jantar. Abaixo, há uma variedade de opções para você escolher, a mais certa para você.
café da manhã
Opção 1 - sanduíche de ovo em pão de grão
1 fatia de pão de grão germinado + 1 ovo cozido + 2 fatias de tomate
Opção 2 - café da manhã com aveia
1 xícara de farelo de aveia + 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1/4 xícara de mirtilos
Opção 3 - Veggie Super Smoothie (recomendado)
Corte uma beterraba média em pedaços e coloque no liquidificador junto com quatro cenouras e cubos de gelo. Você também pode espremer meio limão para dar sabor.
jantar
Opção 1 - frango com vegetais
60 gramas de frango sem pele assado, cortado em cubos + 1 fatia de abacate + 1 tigela de alface e tomate
Opção 2 - tortilha de atum
60 gramas de atum + 3 folhas grandes de couve + um pouco de azeite + 1/2 cebola cebola picada + tortilha de grãos inteiros sem glúten
Opção 3 - salada de espinafre (recomendado)
Pegue o espinafre, a cenoura, a couve e a abobrinha. Corte em fatias e prepare uma salada de legumes.
jantar
Opção 1 - salada de frango
85 gramas de frango desossado + 2 xícaras de brócolis + 1 colher de sopa de azeite + 1/2 xícara de arroz integral cozido
Opção 2 - pasta de limão com aspargos e salmão
1/2 xícara de arroz integral cozido + 60 gramas de salmão grelhado + 2 colheres de sopa de suco de limão, espremido em cima do salmão + 1 dente de alho picado ou picado + 1 xícara de aspargos recém-cortados
Opção 3 - batatas cozidas com salada (recomendado)
2 batatas médias + salada (combine repolho em lata, couve e alface)
Bebidas aceitáveis
Além da água, você pode beber as seguintes bebidas:
- Café com leite de amêndoa;
- Chá verde;
- Suco de limão espremido na hora (altamente recomendado)
- Suco de laranja espremido na hora, só não compre na loja, espreme você mesmo e não acrescente açúcar, beba como está.
Ok, agora tenho um plano de dieta. Qual o proximo?
Agora que você tem um plano de dieta eficaz, há mais uma coisa a fazer além de uma dieta saudável: exercícios.
Não se preocupe, isso não é tão difícil quanto pode parecer.
Se por algum motivo você nunca se exercitou regularmente, sempre há maneiras de queimar calorias sem ir à academia.
Você pode começar substituindo o transporte público por caminhar, se não estiver longe, ou usar as escadas em vez do elevador.
Andar de bicicleta, correr ou correr também é uma ótima opção de exercício. Trata-se de iniciar o processo de queima de calorias e acelerar a remoção de gordura do corpo.
Lembre-se de que você só tem sete dias para perder 5 quilos.
Para fazer isso, você precisa mostrar força de vontade nos dias de hoje e ser o mais ativo possível. Vamos começar com exercícios aeróbicos e depois passar para o treinamento com pesos para fortalecer os músculos.
Quando você começa a se exercitar, a gordura é usada como energia, ou seja, queimada, e os músculos ficam mais fortes e proeminentes, seu corpo passa a queimar mais calorias enquanto você dorme.
O exercício regular ajuda a manter os níveis ideais de oxigênio no sangue, fornece nutrientes aos tecidos do corpo e melhora o sistema cardiovascular e a circulação sanguínea. Além disso, você pode remover a parte inferior do abdômen e as laterais e melhorar o tônus muscular em geral.
Todas essas coisas são muito importantes para atingir seu objetivo.
Nota: Se você toma medicamentos regularmente, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou atividade física.
E os suplementos nutricionais?
Quando se trata de suplementos, pode ser difícil encontrar o melhor produto.
Na verdade, existem suplementos dietéticos que podem ajudar a reduzir a fome, enquanto outros não são benéficos.
Um dos melhores suplementos dietéticos para perda de peso é a L-carnitina, que ajuda a queimar mais células de gordura. Mas ele trabalha apenas em condições de atividade física ativa. Se o seu plano é pegar o dinheiro e ficar deitado no sofá, é melhor não desperdiçar o seu dinheiro.
A essência deste suplemento pode ser descrita da seguinte forma: Durante o exercício, o corpo consome 1 célula de gordura sem L-carnitina e, portanto, 2 números são condicionais para um exemplo. Mas a essência do processo é apenas isso.
E, no entanto, você deve ter em mente que este não é um pó mágico, apenas uma ajuda em seus próprios esforços.
Se for tomado diariamente, após uma dieta e exercícios, você tem a garantia de perder 5 kg por semana. Esta é uma combinação muito poderosa que o ajudará a queimar a gordura armazenada e a evitar mais armazenamento.
Treinamento de alta intensidade para resultados rápidos
Você se lembra de termos conversado sobre atividade física antes?
Não é por acaso que voltamos ao assunto, pois queremos perder até 5 quilos em apenas uma semana, e com a maior segurança possível para a nossa saúde.
Vamos dar uma olhada no que já estamos usando:
- Um plano de dieta eficaz.
- Aditivos alimentares naturais para agilizar os processos.
O que está faltando?
E não há programa de exercícios organizado suficiente para esta semana. Sim, você pode correr ou até caminhar na floresta, mas é melhor se você fizer um treinamento de força sistemático.
Cada vez que você faz um treino de alta intensidade ou treinamento com pesos, seu corpo se livra do excesso de carboidratos e água.
A pesquisa mostrou que 5 ou 10 minutos de exercícios de alta intensidade podem ser cinco vezes mais eficazes do que uma série de exercícios regulares.
Mais algumas dicas importantes
- Dieta no domingo - A pesquisa mostra que começar no domingo tem uma chance maior de sucesso do que qualquer outro dia. De acordo com pesquisas, terça-feira é o pior dia para fazer dieta.
- Mantenha o conteúdo do seu prato brilhante e colorido - se você achar que a sua comida é incolor e sem graça, você sabe o que fazer: acima, nós delineamos uma excelente dieta semanal de diferentes vegetais.
- Use um garfo grande para comer menos: os pesquisadores descobriram que um garfo grande chama melhor a atenção para o quanto você está realmente comendo do que um garfo pequeno.
- Não assista a programas de culinária - a grande variedade de pratos deliciosos preparados na TV pode tornar sua jornada para perder peso muito mais difícil. Tente remover o máximo de distrações possível.
- Controle a quantidade de amido em sua dieta - coma o mínimo de alimentos ricos em amido, como pão integral, batatas e arroz integral no plano de dieta acima. Evite outros tipos de carboidratos em sua mesa, pois eles podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue e deixá-lo com fome.
- Coma cereais para saciar sua fome matinal - traga uma porção de mingau de aveia para o trabalho para que você possa mordiscar e evitar qualquer coisa rica em açúcar.
- Consiga algo saudável para fazer um lanche - de preferência com nozes, cenoura, tomate e pão integral.
- Mantenha o leite de amêndoa na geladeira - lembre-se, você quer perder 2, 5 quilos em uma semana, portanto, fique longe de gorduras animais. Em vez disso, beba leite de amêndoa sem adoçantes quando sentir fome aguda, especialmente à noite.
- Certifique-se de ter proteína em todas as refeições - sejam nozes, frango ou atum, a proteína é necessária para queimar gordura e aumentar o seu metabolismo.
- Coloque uma cesta de frutas e vegetais lavados em sua cozinha para ajudá-lo a comer menos. Eles têm menos calorias e, ao mesmo tempo, fornecem todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa.
- No entanto, evite frutas com alto teor de açúcar, como bananas, abacaxis e cerejas. Escolha frutas menos doces como kiwi, framboesa, cranberries, abacates e azeitonas.
- Esteja pronto para dizer não - qualquer que seja sua dieta (seja kefir ou trigo sarraceno), em algum momento você ficará tentado a se dar ao luxo deste cupcake. E ainda, quando lhe oferecerem todas essas coisas deliciosas, apenas recuse e diga que agora você está tentando perder 5 quilos em 7 dias. As pessoas respeitam quem tem um objetivo e perseverança para alcançá-lo.
- Ao compartilhar seus objetivos com a família e amigos, diga a eles que você se sente responsável pelo que diz, pois eles esperam que você cumpra sua palavra. Isso o impedirá de tomar decisões erradas e o tornará ainda mais forte.
- Não deixe o passado atrapalhar - se você tentou um plano de perda de peso no passado e não funcionou, não deixe que o fracasso no futuro o desanime. Todo mundo comete erros, então esqueça qualquer plano ou sistema que você tenha tentado no passado. Desta vez, você pode alcançar qualquer coisa se usar sua mente, seu coração e sua força para isso.
perguntas frequentes
Muitos leitores e assinantes fizeram perguntas sobre esta dieta. Abaixo está uma seção de perguntas e respostas para ajudá-lo a encontrar a resposta para a pergunta que lhe interessa.
O álcool pode ser consumido durante esta dieta?
Não, evite completamente o álcool porque isso o impedirá de atingir seu objetivo.
Sinto tonturas e fome antes de dormir, o que devo comer?
Coma frutas ou vegetais. Você se sentirá satisfeito pelo resto da noite sem adicionar calorias ao mesmo tempo. Como mencionado anteriormente, tente evitar frutas com alto teor de açúcar em favor de frutas com baixo teor de açúcar.
Outros estão obtendo resultados com essa dieta, por que não fazer?
Lembre-se de que todos estão em um ponto de partida diferente, por isso é importante entender que sua condição física afeta naturalmente os resultados que você alcançará. Se você tiver qualquer condição médica, consulte seu médico antes de iniciar qualquer perda de peso.
Quero perder mais de 5 quilos. Posso continuar o plano além do final da semana?
Sim, a duração do plano pode ser estendida, mas se você quiser perder mais peso, é melhor fazê-lo por 2 a 3 semanas, depois fazer uma pausa e depois fazer dieta por mais duas semanas.
Já estou no meio da semana e não estou perdendo peso. O que eu posso fazer?
Não pareVocê tem que terminar a semana. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, então os resultados podem variar.
Não coma menos do que o recomendado pelo plano, pois isso tornará a dieta menos eficaz. Para algumas pessoas, leva algum tempo para que seus corpos se acostumem às mudanças e os resultados se tornem aparentes.
Posso substituir o arroz por alguma coisa?
Em vez de arroz, você pode comer batatas, trigo sarraceno ou quinua.
E agora - vamos ao que interessa!
Agora que você sabe como remover alguns quilos extras rapidamente, é hora de começar a se exercitar e ver o resultado.
Você começa uma jornada emocionante. Portanto, seu corpo e sua mente devem estar preparados para as provações e tentações que você encontrará ali.
Para quem investe sua mente, coração e vontade em algo, nada é impossível. Basta começar e você ficará surpreso com o que você alcançou!